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Aug 10, 2023

다섯

이 짧은 운동 간식 운동은 몸을 움직이고, 심박수를 높이고, 체력을 강화하도록 고안되었습니다. 달성 가능한 운동 아이디어, 건강 팁 및 웰빙 조언으로 한 주를 시작하세요.

이 짧은 운동 간식 운동은 몸을 움직이고 심박수를 높이며 체력을 향상시키도록 고안되었습니다.

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운동할 시간을 찾기가 힘들다면 운동용 간식이 도움이 될 수 있습니다. 하지만 이 효율적인 피트니스 현상은 무엇이며, 이를 주간 루틴의 일부로 만드는 것을 고려해야 하는 이유는 무엇입니까?

간식 운동은 한 시간 동안 달리거나 체육관에 가는 대신 하루에 5분씩 몇 가지 운동을 추가하여 장비 없이도 전반적인 활동 수준을 높일 수 있다는 아이디어입니다(편안함을 위한 요가 매트 제외). ).

우리는 디지털 코칭 플랫폼 P3RFORM의 근력 및 컨디셔닝 코치인 Mitch Raynsford와 대화를 나누며 이러한 간단한 운동이 특히 시간에 쫓기는 경우 건강 습관에 어떻게 혁명을 일으킬 수 있는지 자세히 알아보았습니다.

Mitch Raynsford는 운동 플랫폼 P3RFORM의 개인 트레이너이자 근력 및 컨디셔닝 코치입니다. 그의 목표는 모든 수준의 사람들이 자신의 신체를 이해하고 피트니스 목표를 달성하도록 돕는 것입니다.

"간식 운동에는 하루 종일 짧은 신체 활동이 포함됩니다. 이는 식사 사이에 소량의 음식을 간식으로 먹는 것과 유사합니다."라고 Raynsford는 설명합니다.

"이러한 운동 '간식'은 빠르고 편리하며 어디서나 수행할 수 있어 바쁜 생활 방식에 신체 활동을 더 쉽게 적응시킬 수 있습니다." 일부 운동은 전혀 하지 않는 것보다 낫습니다. 이것이 바로 운동 간식의 첫 번째 주요 이점입니다.

하지만 한 번에 5분 정도의 활동만 처리한다고 해서 이것이 상당한 누적 효과를 가져올 수 없다는 의미는 아닙니다.

“하루 종일 짧은 시간 동안 운동을 하면 심혈관 건강이 개선되고 에너지 수준이 향상되고 기분이 좋아지며 정신 집중력이 향상되고 신진대사가 증가하는 데 도움이 됩니다. 전반적인 체력이 향상되었습니다.”라고 Raynsford는 말합니다.

Raynsford는 여러분이 행복을 위해 운동하고 싶든, 규칙적인 운동 습관을 기르고 싶든, 아니면 조금 다른 것을 시도하든 상관없이 여러분이 시도해 볼 수 있는 5가지 운동 간식 루틴을 공유했습니다.

Raynsford는 "이러한 모든 운동은 개인의 체력 수준과 선호도에 맞게 수정할 수 있습니다. 라이프스타일과 활동 수준에 큰 변화를 주기 전에 항상 안전을 우선시하고 신체의 소리에 귀를 기울이고 건강 전문가와 상담하세요."라고 말합니다.

좋은 자세를 유지하고 동작 사이에 가능한 한 적은 휴식을 취하는 데 중점을 두고 아래 회로를 완성하세요. 다섯 가지 운동을 모두 마친 후에는 1분간 휴식을 취한 후 순서를 반복하세요. 3라운드를 마칠 때까지 계속하세요.

이는 지방 감량을 위한 고강도 HIIT 운동과 유사한 기술이므로, 이 짧은 루틴을 즐긴다면 심박수를 높이고 심장 강화 피트니스를 개선하며 신진대사를 촉진하려는 경우 선택의 폭이 넓어집니다.

이것은 집에서 일하는 경우에 유용합니다. 필요한 유일한 장비는 의자뿐입니다. 5분 타이머를 설정하고 아래 회로를 최대한 많이 완료하세요. 자신의 자세에 집중하고, 자신의 수준에 맞게 운동과 반복 횟수를 자유롭게 변경하세요.

이 운동은 이보다 더 간단할 수 없습니다. Raynsford는 “가능한 한 빨리 계단을 오르내리는 것을 5분 동안 반복합니다.”라고 말합니다. "다리 근육을 사용하고 [올라가는 동안] 속도를 높이는 데 집중하세요."

Raynsford는 “휴식 시간이나 점심 시간에 짧고 빠르게 산책을 하십시오.”라고 말합니다. "최소 10분 동안 걷는 것을 목표로 하세요. 속도를 높이고 팔을 휘두르며 강도를 높이세요."

그리고 야외에서 오랜 시간을 보낼 계획이라면 최고의 운동화는 큰 투자가 되지만, 걷기의 모든 이점을 누리기 위해 특별한 신발이나 장비가 필요하지는 않습니다.

타바타 훈련은 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)과 매우 비슷하지만 각 운동마다 20초 운동과 10초 휴식을 번갈아가며 수행하는 고정된 시간 구조를 가지고 있습니다.